Il est courant de rencontrer des problèmes de santé mentale à un moment ou à un autre de notre vie, et les jeunes nouveaux et nouvelles arrivant·e·s peuvent eux et elles aussi passer par ce genre de moments difficiles.
L'anxiété et la dépression sont deux troubles de santé mentale qui sont particulièrement courants. Ils peuvent être causés ou exacerbés par ton arrivée à un nouvel endroit, à l'adaptation à une nouvelle culture, aux problèmes de langue, à la discrimination que tu peux avoir vécue et le stress provenant du domicile. Voici de l'information sur ces deux troubles et des ressources pour t'aider à y faire face.
Qu'est-ce que l'anxiété?
Il est normal que tu te sentes parfois un peu anxieux ou anxieuse. Cependant, quand l'anxiété et la panique commencent à compromettre ton bienêtre au quotidien, il se peut que tu sois en train de souffrir d'un trouble d'anxiété. En voici quelques symptômes:
- Tu t'inquiètes pour des choses pour lesquelles tu ne t'inquiètes pas d’habitude;
- Tu te sens dépassé·e par tes sentiments;
- Tu ne dors pas bien ou tu ne peux pas dormir du tout;
- Tu manges trop ou trop peu;
- Tu développes des pensées obsessives;
- Tu te sens en détresse dans certaines situations;
- Tu fais des crises de panique
Que sont les crises de panique?
Les crises de panique sont des symptômes majeurs d'anxiété, et peuvent être vraiment effrayantes. Bien qu'elles ne durent souvent pas plus de 10 minutes, elles peuvent paraître bien plus longues aux yeux de la personne qui les vit.
Elles peuvent être déclenchées par quelque chose de perturbant, mais elles peuvent parfois se produire sans raison. Il est possible que tu commences à éviter de fréquenter certains endroits où tu as déjà fait une crise de panique.
Certains symptômes des crises de panique sont :
- De la difficulté à respirer
- L'hyperventilation
- De la douleur dans la poitrine
- Le coeur qui bat très vite
- De l'engourdissement
Qu'est-ce que la dépression?
Se sentir triste de temps en temps est tout à fait normal, mais la dépression, elle, est plus plus profonde et dure plus longtemps. Ce n'est pas seulement un sentiment de tristesse, mais une condition qui peut impacter ton corps et ton esprit et peut gravement nuire à ta qualité de vie.
Chaque personne vit ce trouble différemment. En voici quelques symptômes:
- Tu as des sentiments négatifs envers le monde et envers toi-même
- Tu as du mal à dormir, tu dors bien plus que d'habitude ou tu te sens tout le temps fatigué·e
- Tu as du mal à te concentrer et tu sens que tu n'as plus d'énergie
- Ton appétit change: tu manges beaucoup plus ou moins que d'habitude
- Tu perds de l'intérêt pour les choses que tu aimais avant et tu cherches à t'isoler
Comment puis-je obtenir de l'aide?
Sache qu'il existe de nombreuses ressources pour t'aider à faire face à l'anxiété et la dépression:
- Jeunesse, J'écoute est un service de soutien gratuit destiné aux jeunes qui est accessible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Tu peux obtenir de l'aide d'un·e professionnel·le soit par téléphone, par textos, ou par clavardage en direct. De plus, leur outil Ressources autour de moi te permet d'identifier des services dans ta région et de filtrer les résultats selon le type de soutien que tu recherches.
- Services de santé mentale pour les enfants et les jeunes est une page du gouvernement de l'Ontario où figure un répertoire des organisme de services de santé mentale de la province auxquels tu peux accéder sans aucun frais.
Rappelle-toi que la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. Bien que difficiles à vivre, l'anxiété et la dépression peuvent tous les deux être traités. Parle-en à un·e adulte en qui tu as confiance, et profite des ressources qui existent: tu ne devrais pas à avoir à affronter ça seul·e:
Si tu as des pensées suicidaires, si tu t’automutiles ou si tu penses à la mort, il est essentiel que tu demandes de l’aide immédiatement. Tu peux te mettre en contact avec Services de crises du Canada en appellant le 1-833-456-4566.