En hiver, tu peux te sentir fatigué·e, avoir du mal à te concentrer ou remarquer des changements dans tes habitudes alimentaires et de sommeil. Si tu n’as pas l'habitude des climats froids, cette saison peut être encore plus difficile.
Pourquoi est-ce que je me sens comme ça ?
Ton corps a une horloge interne qui utilise la lumière du jour pour savoir quand dormir ou être éveillé·e. En hiver, avec moins de lumière naturelle, cette horloge peut être perturbée. Tu peux te sentir somnolent·e pendant la journée et avoir moins d’énergie.
Le froid peut aussi te pousser à rester à l’intérieur. Si tu trouves l’hiver ennuyeux, tu pourrais avoir envie de manger plus ou de te coucher plus tôt. D’autres choses peuvent aussi t’affecter, comme :
- Le stress parce que tu fais moins d’exercice.
- Les dépenses des fêtes de fin d’année.
- Avoir moins d’interactions sociales.
Qu'est-ce que la dépression saisonnière ?
Se sentir un peu triste ou fatigué·e en hiver, c’est courant. Mais pour certaines personnes, ces sentiments deviennent très intenses. C’est ce qu’on appelle le trouble affectif saisonnier (TAS).
Voici des signes que tu pourrais vivre une dépression saisonnière :
- Tu te sens triste, ennuyé·e ou facilement irrité·e.
- Tu dors beaucoup plus que d’habitude.
- Tu es très fatigué·e et n’as envie de rien faire.
- Tu as envie de manger beaucoup de glucides comme du pain, des pâtes ou des sucreries.
- Les choses qui te faisaient plaisir te semblent maintenant sans intérêt
Comment puis-je améliorer mon moral ?
Il existe plusieurs façons simples d’aller mieux en hiver.
Adopter une routine stable
- Essaie de te coucher et de te lever à la même heure tous les jours, de préférence avec le lever du soleil.
- Expose-toi à la lumière naturelle dès que possible. Une simple promenade le matin peut faire une grande différence. Tu peux également utiliser une lampe spéciale qui imite la lumière naturelle, cela s'appelle de la luminothérapie.
- Fais un peu d’exercice régulièrement, comme de la marche ou des étirements, même si ce n’est que quelques minutes par jour.
Manger équilibré
- Mange une variété des fruits et légumes de saison.
- Essaie de maintenir une alimentation variée et riche en vitamines, comme la vitamine D.
Garder contact avec tes proches
- Parle à des ami·e·s ou à ta famille de ce que tu ressens.
- Passe du temps avec des gens qui te soutiennent, mais prends aussi du temps pour toi si tu en as besoin.
Créer un environnement chaleureux
- Rends ton espace confortable avec des lumières douces, des bougies ou des objets qui te réconfortent.
- Essaie des activités à la maison comme lire, cuisiner, dessiner ou regarder tes films préférés.
Et si mon mal-être persiste ?
Si tu te sens toujours mal malgré ces efforts, il est important d’en parler à un·e professionnel·le de la santé. Un·e médecin ou un·e thérapeute pourra t’aider et te proposer des solutions adaptées.
Pour en savoir plus
- ConnexOntario - Cette organisation offre des services d’information gratuits et confidentiels 24/7 pour les personnes qui éprouvent des difficultés de santé mentale
- Santé mentale pour enfants Ontario (CMHO) - Cette organisation te présente les services auxquels tu peux accéder dans ta région et t'orientes vers un grand nombre de ressources sur la santé mentale.
- CAMH - Le plus grand hôpital d'enseignement en santé mentale du Canada offre énormément d'informations sur son site Web.
- Trouve ton ACSM locale - Cet outil te permet d'identifier l'association canadienne pour la santé mentale la plus proche de chez toi