La plupart des personnes qui ont des menstruations présentent des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) avant d’avoir leurs règles chaque mois.
Qu’est-ce que le cycle menstruel?
Bien qu’il soit difficile de prédire quand tu auras tes premières menstruations, la plupart des personnes assignées au sexe féminin* à la naissance commencent à avoir leurs menstruations durant la puberté, plus ou moins deux ans après le début du développement des seins. Souviens-toi cependant que chaque personne se développe à un rythme unique.
Il est souvent répété que le cycle menstruel standard dure environ 28 jours, mais cela n’est pas nécessairement vrai. Les cycles de certaines personnes peuvent être aussi courts que 21 jours et aussi longs que 35 jours, et cela n’est pas nécessairement une indication qu’il y a un problème. De plus, la durée du cycle menstruel peut changer de mois en mois, surtout si ça ne fait pas longtemps que tu as eu tes premières menstruations. Cependant, si tu as des préoccupations, tu peux toujours consulter ton ou ta médecin de famille ou gynécologue.
Tes hormones fluctuent constamment durant le cycle menstruel. Ceux-ci provoquent un épaississement de la couche interne de l’utérus afin de le préparer pour une grossesse éventuelle. Si un ovule fécondé ne s’attache pas à l’utérus et que la grossesse n’a donc pas lieu, la couche interne s’évacue et cause alors des saignements.
Ce cycle se répète chaque mois et peut entraîner une série de symptômes physiques, mentaux et émotionnels.
Qu’est-ce que le SPM?
Le SPM touche la plupart des personnes qui ont leurs menstruations, et les symptômes peuvent commencer dès deux semaines avant les règles et durer jusqu'à quelques jours après leur début.
Les symptômes physiques du SPM comprennent :
- Les douleurs abdominales
- La sensibilité au niveau des seins
- L’acné
- La constipation
- La diarrhée
- Les ballonnements
- Les maux de tête
- La fatigue
Les symptômes émotionnels et mentaux du SPM comprennent :
- L’irritabilité
- Les sautes d’humeur
- La tristesse
Il existe également une forme sévère du syndrome prémenstruel, appelé trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) qui touche 3 à 8 % des personnes qui ont leurs menstruations. Le TDPM est une grave réaction du cerveau aux fluctuations naturelles d'hormones qui peuvent entraîner de la dépression et de l’anxiété. Un grand nombre des symptômes du SPM touchent également les personnes qui souffrent de TDPM, mais de manière si importante qu’ils deviennent difficiles à gérer et nuisent gravement au quotidien.
Si tu éprouves des problèmes de santé mentale qui impactent ta vie de tous les jours, il est important que tu obtiennes du soutien. Parles-en à ton ou ta médecin de famille ou gynécologue, ou pense à te mettre en contact avec un·e professionnel·le de la santé mentale.
Comment gérer le SPM?
Il existe différentes manières de gérer et d’atténuer les symptômes du SPM. Elles comprennent certains remèdes immédiats ainsi que des changements au niveau des habitudes de vie.
Si tu as des symptômes du SPM, essaie de boire beaucoup de liquides, de suffisamment te reposer, et envisage de prendre des médicaments antidouleur tels que l'ibuprofène ou l’aspirine.
Tu peux aussi envisager d'adopter certaines habitudes de vie reconnues bénéfiques pour atténuer le SPM :
- Avoir une alimentation équilibrée qui comprend suffisamment de fruits et de légumes et qui limite le sucre, le sodium, la caféine et l’alcool.
- Prendre certains compléments alimentaires. Tu peux demander à ton ou ta médecin quels compléments il ou elle te recommande pour atténuer les symptômes du SPM
- Faire de l’activité physique afin de réduire les ballonnements et améliorer l’humeur
- Dormir au moins 8 heures par nuit
- Prendre soin de toi-même et de ton bien être au quotidien afin de réduire le stress
- Obtenir un suivi psychologique, comme par exemple une thérapie cognitivocomportementale (TCC) individuelle ou de groupe
Rappelle-toi que les changements hormonaux sont un aspect tout à fait normal de ta croissance. Il existe de nombreuses ressources en ligne qui fournissent de l’information sur ces changements. Cependant, il faut se rappeler qu’il existe également beaucoup de désinformation sur l’internet. Si tu as des questions ou des inquiétudes, tu devrais te tourner vers un adulte compétent et de confiance, comme un·e docteur·e, un·e conseiller·e ou un·e professionnel·le de la santé mentale.
Pour plus d'information
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Les menstruations : ce qu’il faut savoir - Préparé par Jeunnesse J'écoute. L'organisme propose également du soutien aux jeunes personnes à travers une ligne d'appel, de SMS, et de clavardage.
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TesRègles.ca - Des renseignements factuels sur les menstruations offerts par les spécialistes canadiens du domaine
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Santé arc en ciel Ontario (SAO) - Une liste des prestataires de soins de santé qui se sont engagés à fournir des soins compétents et accueillants aux personnes LGBT2SQ en Ontario.